После родов... О послеродовой депрессии

О послеродовой депрессии

Недавно в одном из домов по соседству с тем, в котором живет наша семья, женщина с трехмесячным ребенком на руках шагнула из окна с 7-го этажа... И это было проявление послеродовой депрессии.

За мою практику я знаю только два таких крайних случая, но сколько женщин остаются дома один на один с признаками депрессии после родов:

• когда не к кому обратиться за помощью,
• когда приступы накатывают и просто стыдно в них признаться и искать поддержки,
• когда происходит что-то странное, с чем не можешь совладать.

И все усугубляется тем, что во время беременности был подъем жизненных сил, все было в радужных красках, хотелось поскорее родить  и казалось, что счастью не будет конца, когда малыш окажется на руках.

Но вот родила, и наваливается много разных чувств, новых задач, новой ответственности.

Первое, что хочу сказать, надо признать, что послеродовая депрессия есть. И несмотря на то, что женщина:

• подготовлена к родам
• ведет здоровый образ жизни,
• сильная, самостоятельная, образованная, организованная и так делее...

Послеродовая депрессия (послеродовая грусть) продолжается обычно дней 10. Обусловлена сменой гормонального фона. В обычной, не затянувшейся форме, она проявляется перепадами настроения, повышенной чувствительностью, раздражительностью. Женщина может плакать по пустякам, кричать и обижаться на совершенно необидные ситуации.

В организме после родов происходит "смена власти". Гормональный фон, ставший уже привычным за время беременности, изменятся на "после родовой", и на  режим "грудного вскармливания".

Организму надо дать время перестроиться.

Мужу  надо объяснить заранее о том, что после родов у ВСЕХ ЖЕНЩИН может быть нестабильный эмоциональный фон, и связано это с изменением гормонального фона.

Заранее рассказать о том, что после родов, по это причине, женщины могу плакать, неадекватно реагировать, и ОООчень нуждаются в поддержке.

Мужчины, которые всегда живут в одном гормональном режиме, просто представить не могут, что возможная неадекватная психоэмоциональная реакция жены, после родов, обусловлена "сменой гормональной власти".

Вторая важная мысль:

Нормальная послеродовая депрессия длиться дней 10.  И проходит, когда женщина:

• адоптируется к новому гормональному фону,
• к новому ритму жизни,
• к новым своим обязанностям.

Теперь поговорим о том, что же делать, чтобы облегчить себе состояние, и главное, не перейти в затяжную депрессию, которая уже мало связана с послеродовым периодом.

Хочу сказать сразу, что если вы живете, также как и я, в одном из городов России, то скорее всего никакой сложившейся традиции по поддержке и восстановлению женщин после родов в вашем окружении нет.

Если женщина мудра, молода и, здорова, то она восстановится как-нибудь сама.

А если есть осложняющие ситуацию обстоятельства, например:

• роды прошли не так, как вы планировали,
• кесарево сечение,
• ребенок родился не совсем здоровый,
• оставил муж,
• мало средств,
• сложности с жильем,
• проблемы с мамой или свекровью,
• (место для вашего варианта),

то правильно организовать свою жизнь после родов можно только приложив определенные усилия в этом направлении.

Что мне кажется важным в послеродовый период?

Помните, как в самолете стюардесса перед началом полета рассказывает как надо вести себя в случае разгерметизации салона?

Сначала кислородную маску надо надеть на себя, а только потом уже на ребенка.

Это крайне важная мысль, которую в нашем контексте можно сказать так:

Сначала позаботьтесь о себе, и тогда у вас будут силы, здоровье и ресурсы заботиться о ребенке.

Таким образом, важный аспект после родов, это восстановление своего здоровья.

Для этого женщина должна:

• высыпаться,
• гулять,
• хорошо кушать.

Это минимум.

Далее советую всем женщинам создать для себя группу поддержки - близкий вам круг людей, к которым вы можете обратиться в сложной ситуации.

Минимальная группа поддержки это:

• близкий по духу человек (не муж), с которым можно говорить, говорить, говорить, и когда выговоришься, то успокаиваешься. Желательно, что бы это была мудрая женщина, которая не будет вам давать поспешных советов, а просто даст возможность "выпустить пар" и поддержит.  НЕ муж потому что мужчины - люди действия, и когда вы на что-то жалуетесь, то мужчина сразу ищет решение (что он может сделать, что бы это исправить). А действие порой не нужно, надо просто выслушать и наоборот не допустить никакого действия;
• детский врач, которому вы доверяете, и можете обратиться в экстренной ситуации;
• врач, который скоординирует ваше восстановление после родов.
• мама, свекровь или няня, то есть тот человек кому вы можете оставить своего малыша хотя бы на несколько минут.

И еще два важных совета, над которыми надо потрудиться заранее.

1. Подберите заранее для себя средство "скорой помощи". Средство которое именно вам помогает успокоится в критической ситуации. Это может быть сбор успокоительных трав, настойки трав, просто стакан сладкого чая, теплая ванна, молитва и так далее (я использую гомеопатическое средство "рескью ремеди").  И приучите себя ДО момента "закипания",  применять ваше спасительное средство.
2. Найдите для себя источник силы. Это такие действия которые вас питают. Например рисование, музыка, прогулка на лыжах, молитва, прогулка по парку, просмотр комедийных фильмов, баня, поход в кафе, выполнение физических упражнений и так далее. Вспомните, что вам дает силы и обязательно делайте это с определенной периодичностью. НЕ жалейте на это время, несмотря на то, что очень много более важных забот. Иначе вы очень скоро почувствуете истощение.

Подведем итог

Надо признать, что послеродовая депрессия существует, и она может случиться с каждой женщиной, несмотря на уровень её "подготовленности" к рождению малыша.

Послеродовая грусть - это всего лишь адаптация организма к новому режиму работы.

Только вы сами в ответе за то, что бы эта "грусть" не перешла в затяжную депрессию, когда хочется биться готовой об стену от безысходности.

Для этого надо усилием воли выстроить приемлемый для вашей ситуации образ жизни, в результате которого вы восстанавливаете свое здоровье и силы постоянно, а не уходите в ноль, использую старые ресурсы.

И никогда в критической ситуации не стесняйтесь обращаться за помощью к любым людям, к соседям, к прохожим, к специалистам. Но более правильно подготовить свою группу поддержки заранее.

И конечно сами старайтесь быть такой группой поддержки для людей которые в этом нуждаются.